４－７－８呼吸法は簡単ですぐに眠りに入れる。
今話題になってる呼吸法。
息を肺から吐き出して、４つ数えるカウントで息を吸う
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７つのカウントで息を止める
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８つのカウントで息を吐く
このとき舌を上あごにつけて、口から空気の音を出すぐらいにしながら吐いていく
交感神経優位だとなかなか寝付けません。
呼吸で副交感神経優位になるとリラックスして寝れますね。
アンドレ―ワイル博士が提唱
博士は自然医学や代替療法などで、誰もが持つ自然治癒力を引き出すノウハウなどを提唱しているアメリカでも有名な医学博士です。
著書「癒す心、治る力」は私も読みました。
博士は食べ物や日常生活などから、自然の物や療法を選び取って体のもつ自然治癒の力で改善治癒することを、いろいろな方法で述べられてます。
音楽も、リラックスして血流が良くなるような音楽とか。
元気になるには心も元気にならないと、身体だけでは上手くいきません。
心と身体は一つで、影響し合っているので、心の悩みが身体を傷つけることもあります。
例えばやけ食いとか。知らず知らずに行っている日常の動作も心の癖でやっている場合もありますし。
逆に身体を無理させると、心までも病んでいきますね。
終わりのない残業とか、仕事量での疲れやプレッシャーとか、身体も同時に労わらないといけないです。
まずこんな簡単な呼吸を続けることが大切ですね。
夜は呼吸と身体を少し動かすことで、眠りに早く入れます。
ただ深い悩みの時は、眠りが浅くなりがち。
また身体の歪みがあるときも、痛んだり心地悪くて眠れないことあります。
適度なストレッチで手足や首を伸ばして身体をリラックスさせて、こんな呼吸をするとより効果的だと思います。
また眠れないときに、少しの暖かい飲み物もいいです。
胃腸に食べ物を入れると、そこへ指令が行くので脳の緊張が解けますから。
あとは枕も、自分に合ったものを使うと不快感がなくなります。
睡眠については、結構いろいろな改善点があるのでまた書いてみます。